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陕工网—陕西工人报讯（全媒体记者 林萍）中高考临近，不少考生频频失眠，陷入焦虑、烦躁的困境。6月3日，心理咨询师张鑫在接受本报采访时推荐“表象训练”法，帮助考生调整心态、从容应考。
张鑫介绍，眼下已进入考前临界状态，很多考生入睡困难、复习效率下滑，感觉平时课堂练习状态稳定，但一到模考就脑子发蒙，除去知识储备外，心理调节能力直接影响考场发挥。“表象训练”法是经过专业验证的心理调适办法，运动员、音乐家、应试考生都在广泛使用。
据了解，“表象训练”法操作过程分为三个步骤。首先要找一个安静的环境，坐着或躺着，闭上眼睛，做几次深呼吸放松身体;其次，在脑海中完整预演考试全过程，从考生起床、吃饭、带齐证件、进考场到做题全流程，细化到拿到试卷、碰到难题的心理变化;最关键的一步是过程中，要主动设想突发状况，如遇到难题、其他考生干扰、监考走近身边等状况，此时，需要在想象里继续练习深呼吸，自我暗示“我能行”的正念，及时平复情绪。
心理学研究表明，人脑想象场景和亲身经历调动的脑部区域相近，反复练习能形成心理记忆。考生每天睡前或晨起练习一次，每次5到10分钟即可。
张鑫还建议家长不能一味叮嘱孩子“别紧张”，越刻意压抑越容易焦虑。家长可以陪着孩子一起做“表象训练”，在脑海提前“考一遍试”。
责任编辑：王何军
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