西北妇女儿童医院 杨杰

　　孕育新生命，从来不是女性一个人的“独角戏”。男性的健康状况、生活习惯与精神状态，不仅直接影响精子质量，更关系到受孕成功率和宝宝未来的体质。尤其是职场男性，工作压力大、加班熬夜、久坐不动、应酬频繁等问题普遍存在，这些看似平常的状态，正在悄悄影响生育能力。

　　科学备孕，男性必须重视自身健康，为家庭幸福和后代健康筑牢根基。

男性健康：优生优育的“第一道防线”

　　长期以来，社会对生育健康的关注多集中在女性身上，孕前调理、孕期养护、产后恢复等环节，几乎都以女性为中心。但从医学角度看，精子和卵子共同决定胚胎质量，父亲的基因和健康状况同样会传递给下一代。精子的生成周期约为3个月，准爸爸至少提前三个月调整状态，才能最大程度保证精子质量。如果备孕期间长期熬夜、酗酒、吸烟等，不仅会降低精子数量与活力，还可能增加畸形率，提高受孕难度，甚至出现胚胎发育异常、流产的风险。

　　职场男性承担着家庭与工作的双重责任，容易出现焦虑、疲惫、免疫力下降等问题。重视自身健康，既是对自己负责，也是对配偶、孩子和整个家庭负责。摒弃“备孕是女性的事”的陈旧观念，主动学习科学备孕知识，才是新时代男性应有的担当。

备孕期间，准爸爸请牢记这5件事

　　1.孕前检查一定要做，别嫌麻烦

　　很多男性对孕前检查有抵触心理，觉得“自己没毛病”“查不查都一样”，这是错误的想法。孕前检查能够筛查传染病、生殖系统疾病、遗传病等潜在风险。比如乙肝、梅毒等传染病可能影响母体与胎儿健康;精索静脉曲张、激素异常会直接影响精子生成;染色体检查和基因筛查可以排除一些潜在的遗传风险。准爸爸应积极配合完成全套孕前检查，如实告知医生健康状况与家族病史，做到早排查、早发现、早干预。

　　2.烟酒必须戒断，给精子“减负”

　　烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤精子DNA完整性，降低精子活力，增加畸形比例。长期吸烟的男性，不育风险明显升高，妻子发生流产、早产的概率也会上升。酒精同样会干扰精子生成，影响胚胎早期发育。从决定备孕开始，男性应做到不吸烟、不饮酒、远离二手烟环境。同时减少浓茶、咖啡和油炸食品，给精子一个干净的生长环境。

　　3.拒绝熬夜久坐，别让精子“受热受伤”

　　睾丸对温度十分敏感，长期高温会抑制精子生成。职场男性久坐办公、泡温泉、蒸桑拿等，都会导致睾丸局部温度升高。建议每工作1小时左右起身活动5至10分钟，避免久坐带来的压迫与高温伤害。备孕期间尽量不泡温泉、不蒸桑拿、不用高温水长时间泡澡，选择宽松透气的棉质衣物。

　　熬夜也是精子的“天敌”。长期睡眠不足会扰乱内分泌，影响精子生成与成熟。准爸爸应保持规律作息，每天保证7至8小时睡眠，让身体得到充分修复。

　　4.科学饮食，吃对比吃补更重要

　　很多人觉得备孕就要吃补品、保健品，其实均衡营养才是最有效、最安全的方式。盲目服用补肾、壮阳类保健品，反而可能加重身体负担。备孕男性饮食应遵循“清淡、均衡、优质”原则：多摄入鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，为精子生成提供原料;多吃新鲜蔬果，补充维生素C、维生素E、叶酸等抗氧化物质;少吃高油、高盐、高糖食物，控制体重，避免肥胖影响激素水平。好好吃饭、合理搭配，就是最好的“备孕营养餐”。

　　5.适度运动、调节压力，保持身心稳定

　　长期精神紧张、焦虑、压力过大，会影响男性生殖内分泌，导致精子质量下降。职场男性面对工作考核、业绩压力，更容易出现情绪波动。一方面，建议坚持快走、慢跑、游泳等中等强度运动，每周3至5次，每次30分钟以上，避免过度剧烈运动。既能增强体质，又能释放压力。另一方面，要学会调节情绪，多与家人沟通，合理安排工作与生活，保持心态平和。

携手共担，优生优育

　　备孕不仅是身体的准备，更是情感与责任的准备。准爸爸的理解、陪伴与担当，是准妈妈最好的“营养剂”。备孕期间，男性应主动和妻子一起学习孕育知识，共同调整生活习惯，一起规律作息、健康饮食、适度运动。妻子怀孕后，更要主动分担家务、陪伴产检、照顾饮食起居，多关心妻子情绪。和谐温馨的家庭氛围，能让准妈妈安心养胎，也能让准爸爸保持良好身心状态。夫妻同心，才是优生优育最坚实的保障。

　　优生优育，始于身心健康;家庭幸福，源于责任担当。备孕从来不是女性一个人的事，而是夫妻双方共同的修行。对于职场男性而言，重视自身健康、养成良好习惯、主动承担家庭责任，既是对生命的尊重，也是对家庭最长情的守护。

　　从今天起，规律生活、科学养护，用健康的身体、饱满的状态、温暖的陪伴，迎接新生命的到来。