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您当前的位置:首页 > 文化 > 评论 跑步后如何照顾好你的双脚?
2015-11-08 21:22:50来源:
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  当双脚对你提出“控诉”,那么跑步就将变成一种折磨。
  不少跑友都曾在训练和健身后感到脚底或脚跟处有疼痛或僵硬感,很多时候这就是“足底筋膜炎”与“跟腱炎”的前兆。
  那么如何能让双脚在训练后快速恢复?著名健身网站《Competitor》就撰文为大家介绍了3招简单的足部按摩恢复法。
  筋膜拉伸
  把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟,重复10次。每天可进行3到4次。
  滚冰水瓶
  取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。需要注意应先拉伸完毕后再进行这个动作,否则脚部温度太低不利于进行拉伸。
  冰球按摩
  取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)放冰箱冰镇一段时间,然后用冰球在脚部从前往后进行按摩。□俞振非



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