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您当前的位置:首页 > 文化 > 文学 为什么体重很轻人却看起来很胖
2015-06-12 09:33:06来源:
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  问:我平时吃的不多,体重其实一直没有超标,甚至低于标准,那我为什么看起来还显得肉肉的,很臃肿呢?
  答:超过70%的女性都有这个困扰。举个例子,一个男人身高1.8米,体重200斤,一定是大胖子吗?No!还可能是一位健美先生。
  同样是1.8米和200斤,大胖子和健美先生的体型却是天壤之别,因为从专业角度讲,要判断一个人胖不胖,和身高体重无关,只需看“体脂比”这个数据,即脂肪重量占体重的比例。相同的重量,脂肪所占的体积远远大于肌肉。
  一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。同样是1.8米和200斤,两个人的体型却截然不同,因为大胖子的体脂比超过30%,而健美先生的体脂比却低于4%。
  以上只是两个极端例子,实际上1.8米身高和200斤体重可搭配出很多种体型,差别就在脂肪比例。所以想要看起来不胖,就必须要减脂增肌。
  以往,在大多数人的概念中,减肥主要选择有氧运动。不过由于你体重并未超重,只是身材看上去臃肿,体内脂肪较高,那么在有氧运动的同时必须要搭配增肌。这样才能把脂肪变成肌肉,让身材迅速匀称起来。
  除了平时的跑步外,可以选择一周去三次健身房。每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉(比如胸部和二头肌,胸部和腹肌这样)或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐。
  女生减脂塑形的话还可以骑单车、练瑜伽,但都要坚持三个月左右。
  此外,平时在家也不妨多做做卷腹、平板支撑这样的核心训练。再配合一些小哑铃、实心球这样的器材,也能够很好地增肌塑形。



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