考前深呼吸（心理篇）

日期:2026-06-04 来源:陕工网

（陕工网讯：全媒体记者王静）随着2026年高考日益临近，考生心理状态成为影响发挥的关键变量。当孩子埋首书堆，许多家长却陷入“想帮忙却怕添乱”的困境。心理专家张鑫近日给出系统建议，核心指向“心理支持系统”的构建——家长的角色，应从“教导者”转变为“支持者”。
化“教导”为“倾听” 张鑫指出，高考压力已从学业竞争扩展至对未来的迷茫和家庭期望的重负。家长应主动与孩子沟通，但关键是“用心倾听，不打断、不评判”。当孩子抱怨复习效率低或担心考砸时，不必急于给方案，而应先接纳情绪。一个拥抱、一句“我知道你很辛苦”，往往比十句“你要加油”更有力量。让孩子感到被理解，是缓解焦虑的第一步。
家庭氛围做“减法” 考前家庭应力求“稳”与“静”。张鑫提醒，警惕“关怀式压力”——刻意取消娱乐活动、频繁送水果、反复强调期望，都会无形中加剧紧张。家庭日常应保持常态，用餐时多聊轻松话题，让孩子感到家是“避风港”而非“第二考场”。
作息管理有“巧劲” 科学作息是心理稳定的基础。家长应协助孩子制定“学习-休息-运动”的微循环计划，鼓励每天适量运动如散步、打球。运动能促进多巴胺分泌，缓解压力激素。同时确保7-8小时睡眠，这比多做几道难题更有长远效益。
关注过程而非分数家长若过度关注排名，会直接转化为孩子的自我否定。正确做法是把焦点从“考了多少分”转向“解决了什么问题”，帮助孩子客观分析试卷，肯定已掌握的部分，再探讨改进空间。这种“成长型思维”能帮助孩子正确认知高考——它是检验，不是人生的最终判决。
心理危机有预案当孩子出现持续失眠、情绪失控、拒绝沟通等应激反应时，家长应打破“忍一忍就过去”的侥幸心理，及时寻求学校心理老师或专业咨询师的帮助。在志愿规划上，家长应做“参谋”而非“司令”，尊重孩子的选择，将决定权交还给他们，这既能减轻心理负担，也能培养责任感。
高考虽重要，却非人生全部答案。家长最深沉的爱，体现在克制与信任中——克制自己的焦虑，信任孩子的成长。正如张鑫所言，家长的理解与支持，才是孩子面对一切挑战时最坚实的后盾。当家庭的灯温暖而平和地亮着，孩子便有了从容奔赴考场的底气。