三月，是全国近视防控宣传月。近年来，青少年近视问题日益严重，已经成为一个不容忽视的社会问题。长时间用眼、用眼姿势不正确、缺乏户外活动等，都在无形中威胁着孩子们的视力健康。

　　3月27日，记者采访了陕西省疾控中心的相关专家，向大家科普关于远离“小眼镜”的一系列科学用眼、护眼知识。

　　慧眼选灯 守护光明

　　孩子读写时，使用的台灯与视力保护息息相关，台灯需进行强制性产品认证，获得3C认证才代表其符合国家安全要求。3C认证标识一般贴在台灯表面，或通过模具压在台灯上，其图形为椭圆形的“CCC”标志。

　　此外，台灯应具有遮光性，选择有灯罩的台灯，可以保护眼睛不受眩光影响。目前我国标准台灯照度(光度)级别分为A级和AA级，如果需要长时间近距离读写，建议优先考虑AA级。淡黄色灯光可以降低白纸的反射强度，提高眼睛的识别能力，最适合作为近距离读写的照明光源。如果台灯的光线忽明忽暗、闪烁不定，容易造成眼睛疲劳，要测试台灯是否有频闪，可以拿手机对着台灯拍照，如果有频闪，手机屏幕就会出现波纹。

　　在使用台灯时还要注意，台灯光线应照向桌面，避免直射眼睛。将台灯摆放在孩子写字手的对侧，保证光照足够覆盖阅读所需面积，至少覆盖书本。同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。

　　科学膳食助力眼健康

　　除了遗传、环境、不良用眼习惯外，日常饮食中的某些食物或营养素，也和儿童青少年的视力有密切关系。

　　含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等是儿童青少年喜欢的食物，但常吃这些含添加糖比较高的食物，容易引发或加重近视。儿童青少年少吃糖，可以起到预防或控制近视的作用。

　　新鲜蔬菜水果中，富含多种有益于视力健康的植物化合物，如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓、黑加仑等深色植物中的花青素，藏红花、栀子等植物中的藏红花素。这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，从而缓解儿童青少年近视的发生发展。

　　健康脂肪也能保护视力健康，部分植物油(如豆油和菜籽油)、新鲜的深海鱼和鱼油中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被称作“脑黄金”。它不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。因此，为了保护视力健康，儿童青少年应多吃深海鱼类等食物。

　　合理使用“视力储备金”

　　远视储备是一种生理性远视，即对抗近视发生的“储备金”。新生儿眼球较小，眼轴较短，双眼处于远视状态，屈光度数平均为250～300度，相当于在“视力银行”中存储了250～300度的“储备金”。如果长期用眼不良，“储备金”过快消耗至零余额，继而透支为负数，就会发展为近视。

　　日间户外活动是延缓远视储备量过早过快消耗最经济有效的措施，建议学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时。

　　近距离读写时，持续用眼30～40分钟之后，连续看电子屏幕超过20分钟，应休息10分钟，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

　　确保良好睡眠质量也很重要，要合理安排作息时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。

　　另外，还建议父母带孩子到医院定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。（见习记者 陈沐妍）